Os 10 melhores suplementos de vitamina C de 2023, por especialistas

Graças ao seu papel crítico na imunidade, a vitamina C recebeu muita atenção nos últimos anos.* No entanto, muitos não percebem que a vitamina C é um potente antioxidante envolvido em uma miríade de funções fisiológicas que ajudam seu corpo a funcionar adequadamente todos os dias, não apenas quando você está se sentindo mal.*

A vitamina C é um nutriente essencial, o que significa que o corpo humano não pode produzi-la por conta própria (e, portanto, deve consumi-la). Além disso, é uma vitamina solúvel em água, o que significa que qualquer C que seu corpo não absorve todos os dias será excretado pela urina.

Por esses motivos, é muito importante garantir que estamos consumindo vitamina C suficiente diariamente de nossa dieta e suplementos para manter nossa pele, articulações, coração, cérebro e saúde celular.* (Infelizmente, aproximadamente metade dos adultos americanos1 não consegue faça exatamente isso.)

Além de comer alimentos ricos em vitamina C, a suplementação de vitamina C de alta qualidade é uma maneira fantástica de garantir que estamos recebendo uma dose eficaz de C para apoiar sua gama de benefícios e a saúde de todo o corpo.* Tentar encontrar o melhor suplemento de vitamina C pode ser esmagador, no entanto. (É aí que entramos.)

Se você está em uma missão para aumentar sua ingestão de vitamina C, este guia abrangente o ajudará a encontrar o melhor suplemento de vitamina C para você e suas necessidades de saúde.

Vasculhamos o mercado em busca dos melhores suplementos de vitamina C disponíveis e, usando alguns critérios-chave - incluindo forma, fonte, dose e qualidade - reduzimos à lista cuidadosamente selecionada de suplementos que você vê hoje.

De trios de bioflavonoides de vitamina C/lipídios/cítricos e comprimidos mastigáveis ​​a gomas e pós e líquidos lipossomais – os suplementos de vitamina C podem assumir muitas formas diferentes. A boa notícia é que o formato de entrega não importa muito (embora, recomendamos que você reserve gomas para crianças ou adultos que não se importam em engolir outras formas de vitamina C). Em vez disso, é o que está dentro do suplemento de vitamina C que realmente conta.

Esteja você tentando entender melhor nossas seleções ou fazendo pesquisas para encontrar um suplemento de vitamina C por conta própria, aqui estão os fatores mais importantes a serem avaliados, conforme determinado e verificado por nosso vice-presidente de assuntos científicos, Ashley Jordan Ferira, Ph. D., RDN:

Ao selecionar um suplemento de vitamina C de alta qualidade, um dos fatores mais importantes é a forma da vitamina C e quão bem ela é absorvida. Aqui estão algumas formas e fontes comuns de vitamina C que você verá em nossa lista de seleções e em outros rótulos de ingredientes:

A quantidade de vitamina C em seu suplemento é tão importante quanto sua origem. A dose diária recomendada (RDA) para a vitamina C2 é de 75 miligramas em mulheres adultas e 90 miligramas em homens adultos. Esse é um nível de linha de base diário.

Obviamente, a dosagem de vitamina C em suplementos depende do que o suplemento específico foi projetado para alcançar. "Ao considerar um produto com vários ingredientes (por exemplo, um complexo imunológico ou multivitamínico), procure 90 miligramas de vitamina C ou mais para cobrir as necessidades masculinas e femininas", explica Ferira. "Com suplementos de vitamina C independentes e de alta potência para adultos, procure doses mais altas (ou seja, qualquer coisa de 250 miligramas a 1.000 miligramas)."

As marcas de suplementos que recomendamos têm uma reputação de qualidade estelar. Quer eles alcancem esse status por meio de testes rigorosos de fabricação e qualidade ou testes adicionais independentes de terceiros, você pode ter certeza de que cada seleção nesta lista é do mais alto calibre.

Freqüentemente, esse compromisso com a qualidade também se reflete na lista de ingredientes de um suplemento. Procuramos ingredientes ativos com respaldo da ciência clínica e produtos isentos de cores, sabores, adoçantes e corantes artificiais - e, sempre que possível, também isentos de glúten, soja, laticínios e OGMs. Em termos de excipientes (ou seja, os ingredientes adicionais inativos incluídos em uma fórmula de suplemento), quanto mais curta e limpa a lista, melhor.

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