Óleo de peixe para colesterol alto e pressão arterial: funciona?

O óleo de peixe contém ácidos graxos ômega-3, um tipo de gordura que pode ajudar a reduzir a pressão sanguínea de uma pessoa. No entanto, não está claro se o óleo de peixe e os ácidos graxos ômega-3 podem reduzir o colesterol.

Os três principais tipos de ácidos graxos ômega-3 são o ácido alfa-linolênico (ALA), o ácido eicosapentaenóico (EPA) e o ácido docosahexaenóico (DHA). O óleo de peixe contém EPA e DHA.

Embora o corpo possa produzir quantidades muito pequenas de DHA e EPA a partir do ALA, é importante ingerir DHA e EPA por meio de alimentos e/ou suplementação.

Continue lendo para saber mais sobre os efeitos do óleo de peixe no colesterol e na pressão sanguínea, quanto consumir e outros benefícios à saúde.

O colesterol é uma substância gordurosa no sangue de uma pessoa. O fígado produz todo o colesterol que o corpo precisa para construir novas células e criar certos hormônios. No entanto, as pessoas ingerem colesterol adicional comendo alimentos de origem animal.

O colesterol se move através do corpo em lipoproteínas. Existem muitos tipos de lipoproteínas, mas os dois tipos principais são:

Lipoproteína de baixa densidade (LDL): LDL é o colesterol "ruim". Se uma pessoa tem muito LDL no sangue, ele pode se acumular nas paredes das artérias. Esse acúmulo pode levar a problemas, como ataque cardíaco ou derrame.

Lipoproteína de alta densidade (HDL): HDL é o colesterol "bom". Ajuda a mover o colesterol LDL das artérias para o fígado, que o remove do corpo.

Os triglicerídeos são outro tipo de gordura no sangue que o corpo usa como energia. Ter uma combinação de HDL baixo, LDL alto e triglicerídeos altos pode aumentar as chances de uma pessoa ter um ataque cardíaco e derrame.

Saiba mais sobre as causas do colesterol alto aqui.

Hipertensão, ou pressão alta, ocorre quando a pressão sanguínea de uma pessoa é consistentemente mais alta do que o normal. Isso significa que o coração precisa trabalhar mais para bombear o sangue pelo corpo.

Se uma pessoa tem pressão alta, ela tem um risco aumentado de condições, como:

Saiba mais sobre pressão alta aqui.

O efeito do óleo de peixe no colesterol é controverso.

Informações mais antigas da revista American Family Physician observam que os suplementos de ácidos graxos ômega-3 podem reduzir os níveis de triglicerídeos no sangue de uma pessoa. No entanto, os autores observam que os ácidos graxos ômega-3 também podem aumentar os níveis de LDL de uma pessoa.

Em contraste, a pesquisa de 2021 encontrou uma associação entre aumentos no DHA no sangue e uma redução nos níveis de LDL. Além disso, os pesquisadores descobriram que os suplementos de óleo de peixe não aumentaram os níveis de LDL.

No entanto, este estudo envolve principalmente homens com níveis normais de lipídios no sangue. Mais pesquisas são necessárias para confirmar esses achados.

Outro estudo de 2021 analisou os efeitos da combinação de suplementos de óleo de fígado de bacalhau com o medicamento para redução do colesterol rosuvastatina. As pessoas que tomaram uma combinação de óleo de fígado de bacalhau e rosuvastatina tiveram uma redução maior no colesterol do que as pessoas que tomaram apenas rosuvastatina.

Pesquisas de 2017 afirmam que comer peixe fresco é melhor para reduzir o colesterol do que suplementos de óleo de peixe. Os pesquisadores descobriram que as pessoas que comeram 250 gramas (g) de truta cultivada duas vezes por semana no almoço e no jantar por 2 meses tiveram:

Os pesquisadores também descobriram que as pessoas que tomaram 2 g de suplemento de ômega-3 diariamente tiveram um aumento nos níveis de LDL após 2 meses.

A American Heart Association (AHA) recomenda tomar ômega-3 prescrito para ajudar a diminuir os triglicerídeos muito altos maiores ou iguais a 500 miligramas por decilitro (mg/dl). As pessoas podem tomar 4 g por dia de EPA mais DHA ou apenas EPA, isoladamente ou com medicação para colesterol.

Uma pessoa com colesterol alto deve falar com um médico antes de começar a tomar suplementos ou modificar sua dieta. Os suplementos não são adequados como substitutos de medicamentos prescritos.

A AHA sugere que 3 g de ômega-3 diariamente podem reduzir a pressão arterial de uma pessoa.

Uma meta-análise de 2022 concluiu que pessoas consumindo 2–3 g por dia de EPA mais DHA tiveram uma redução média em sua pressão arterial sistólica e diastólica de cerca de 2 milímetros de mercúrio (mm Hg).