Como incorporar adaptogens em sua rotina diária

Como incorporar adaptogens em sua rotina diária

por: Steve Ganger, equipe do BestReviews

Postado: 26 de maio de 2023 / 10h06 EDT

Atualizado: 26 de maio de 2023 / 10h06 EDT

NESTE ARTIGO:

Todos nós nos sentimos estressados ​​de vez em quando. Algumas pessoas se sentem estressadas na maior parte do tempo devido a seus empregos, condições de saúde ou outras circunstâncias. Os adaptógenos são substâncias que ajudam o corpo a reduzir ou mesmo prevenir reações estressantes, neutralizando sua resposta de luta ou fuga ao estresse indesejado. Normalmente, eles são derivados naturalmente de plantas, mas existem algumas versões sintéticas.

Um dos maiores benefícios dos adaptógenos é o alcance e a intensidade limitados dos efeitos colaterais, embora mais estudos científicos sejam necessários para confirmar muitas afirmações sobre eles. Se você está lidando com muito estresse, considere incorporar adaptógenos em sua rotina diária. Revise qualquer regime de adaptógeno com seu médico, no entanto, para garantir que não interfira em nenhum outro tratamento que você esteja passando.

Os adaptógenos são substâncias encontradas em certas plantas que podem ter um efeito positivo nas funções do corpo relacionadas ao estresse e à fadiga. Para ser considerado um adaptógeno, ele deve ajudar o corpo a retornar a um equilíbrio químico, aliviar o estresse e ser atóxico nas dosagens recomendadas.

Os adaptógenos não são regulamentados pela Food and Drug Administration dos EUA, pois são considerados um suplemento. E muitos dos estudos de pesquisa sobre sua eficácia são inconclusivos.

Ainda assim, existem adaptógenos que ajudam a reduzir a resposta ao estresse, ansiedade, fadiga, distúrbios do sono, foco e concentração. Cada corpo responde de maneira diferente, e a dose certa de um adaptógeno também pode variar para cada pessoa.

De acordo com a Cleveland Clinic, os adaptógenos não se destinam ao uso a longo prazo. Eles não devem ser usados ​​por mais de seis meses e, idealmente, para fins de curto prazo, como uma situação estressante.

Embora geralmente bem tolerados, os adaptógenos podem ter efeitos colaterais, dependendo da planta da qual são feitos. Efeitos colaterais gastrointestinais, como náuseas, constipação e diarreia, foram relatados. Reações alérgicas também são possíveis.

Você também deve estar ciente de como os adaptógenos afetam seu corpo, pois alguns suplementos aumentam sua energia ou alteram sua pressão arterial. Se você estiver no trabalho ou tentando dormir à noite, essas mudanças podem ser contraproducentes.

Se você toma outros medicamentos, deve verificar com seu profissional de saúde possíveis interações adaptogênicas, especialmente se estiver sendo tratado para diabetes, pressão alta, depressão, hipotireoidismo ou problemas de sono.

A maioria dos adaptógenos vem em uma pílula, geralmente uma cápsula vegetal. As cápsulas são vendidas em recipientes maiores que normalmente contêm um a dois meses de suplemento.

Existem também tinturas de alguns adaptógenos que são fórmulas concentradas, usadas embaixo da língua. Outros são pós que você mistura com smoothies ou outras refeições combinadas.

Alguns adaptógenos vêm na forma de saquinhos de chá que podem ser usados ​​para uma bebida saborosa, suplementada pela substância.

Thorne Rhodiola

Este adaptógeno cerebral suporta neurotransmissores que afetam o sono, o humor e o foco. Equilibra as substâncias químicas do cérebro sem causar fadiga e não contém glúten.

Vendido porAmazon e iHerb

Ginseng Americano NusaPure

Feito nos EUA, este suplemento contém 5.000 miligramas de pó de raiz de ginseng americano. É usado para suporte do sistema imunológico e para equilibrar os níveis de dopamina em resposta ao estresse.

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Food to Live Organic Goji Berry Powder

Certificado como orgânico pelo Departamento de Agricultura dos EUA, este pó de Goji berry é embalado com vitaminas, minerais e fitonutrientes. Pode ser adicionado a saladas e sopas ou misturado com farinha.

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Nature's Answer Ashwagandha extrato de planta inteira