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Jun 12, 2023

Magnésio: benefícios, usos, efeitos colaterais e muito mais

Melissa Nieves, LND, RD, é nutricionista registrada na Practical Nutrition, LLC. Ela também trabalha como nutricionista de telessaúde bilíngue para o Programa Vida Saúde.

O magnésio é um mineral essencial que seu corpo não produz, o que significa que você deve obtê-lo através de sua dieta. O magnésio é necessário para funções críticas, como regulação do açúcar no sangue, contração muscular, função nervosa, manutenção da pressão arterial e síntese de DNA, por isso é importante ingerir quantidades ideais desse nutriente diariamente.

Embora o magnésio seja encontrado em uma variedade de alimentos, como feijões, vegetais e sementes, a dieta da maioria das pessoas é muito pobre em magnésio, o que pode afetar negativamente a saúde de várias maneiras.

Tomar um suplemento de magnésio é uma maneira fácil de aumentar a ingestão desse importante mineral. Além disso, os suplementos de magnésio podem beneficiar a saúde de várias maneiras, desde a redução do açúcar no sangue até a melhoria da qualidade do sono.

Aqui está tudo o que você precisa saber sobre suplementos de magnésio, incluindo seus potenciais benefícios para a saúde, possíveis efeitos colaterais e como usar suplementos de magnésio com segurança.

Os suplementos dietéticos são minimamente regulamentados pelo FDA e podem ou não ser adequados para você. Os efeitos dos suplementos variam de pessoa para pessoa e dependem de muitas variáveis, incluindo tipo, dosagem, frequência de uso e interações com medicamentos atuais. Por favor, fale com seu médico ou farmacêutico antes de iniciar qualquer suplemento.

Seu corpo precisa de um suprimento constante de magnésio para se manter saudável e desempenhar funções vitais. Os suplementos de magnésio podem ser uma maneira útil de aumentar a ingestão de magnésio para pessoas que não obtêm magnésio suficiente por meio de sua dieta.

A ingestão extra de magnésio por meio de suplementos dietéticos também tem sido associada a vários benefícios à saúde.

Desenhado por Saúde

O magnésio é necessário para o metabolismo de carboidratos e secreção de insulina, razão pela qual a manutenção de níveis ideais de magnésio é essencial para a regulação saudável do açúcar no sangue.

Pessoas com pré-diabetes e diabetes são mais propensas a desenvolver baixos níveis de magnésio devido ao aumento da excreção urinária de magnésio causada pelo açúcar elevado no sangue. Para manter os níveis ideais de magnésio, as pessoas com diabetes podem precisar de suplementos de magnésio.

Uma revisão de 25 estudos de 2021 descobriu que os suplementos de magnésio reduziram significativamente os níveis de açúcar no sangue em jejum e melhoraram a sensibilidade à insulina em pessoas com diabetes e naqueles com alto risco de diabetes em comparação com tratamentos com placebo.

Além do mais, estudos mostram que pessoas com diabetes tipo 1 e tipo 2 que têm níveis sanguíneos mais altos de magnésio tendem a ter melhor controle de açúcar no sangue do que pessoas com níveis mais baixos de magnésio.

O magnésio desempenha um papel importante na resposta ao estresse do seu corpo. Se você não está ingerindo magnésio suficiente, isso pode afetar sua capacidade de lidar com o estresse. Na verdade, a pesquisa mostra que as pessoas que estão frequentemente estressadas têm níveis mais baixos de magnésio no sangue em comparação com as pessoas que normalmente não estão estressadas.

Além do mais, os suplementos de magnésio podem ser úteis para melhorar os sintomas de condições comuns de saúde mental, como ansiedade e depressão.

Um estudo de 2017 em 112 pessoas com depressão descobriu que a suplementação diária com 248 miligramas de cloreto de magnésio por 6 semanas levou a melhorias significativas nos sintomas de depressão e ansiedade em comparação com um grupo placebo.

Seus ossos contêm até 60% do magnésio total armazenado em seu corpo. Se você não ingerir magnésio suficiente, ele inibe a atividade das células formadoras de tecido ósseo chamadas osteoblastos, ao mesmo tempo em que aumenta a ação dos osteoclastos, que são células que quebram os ossos. O magnésio também é necessário para a absorção e metabolismo da vitamina D, um nutriente essencial para a saúde do esqueleto.

Pessoas com baixos níveis sanguíneos de magnésio correm maior risco de desenvolver distúrbios ósseos, como osteopenia e osteoporose. Felizmente, estudos mostram que os suplementos de magnésio são eficazes para melhorar a densidade mineral óssea e diminuir o risco de fratura.

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